Есть в мире счастливчики, у которых нет ни аллергии, ни простуды. Возможно, они выиграли билет в генетической лотерее, но, скорее всего, — они просто позаботились о своем иммунитете. Это означает, что у каждого может развиться такая сопротивляемость.
Многие люди ежегодно проходят через одно и то же. Осенью начинается череда инфекций, которая заканчивается только к Пасхе. Хуже всего приходится детям, которые не заботятся о шапках и перчатках, поэтому проводят половину зимы в постели.
Диета начало всего
Если мы едим здоровую пищу — тело тоже станет здоровым. В идеале должно быть пять небольших приемов пищи в день. Ни в коем случае нельзя забывать о завтраке, особенно зимой, когда нужно больше энергии. Помимо систематичности, важен также состав блюд. Они должны содержать правильные пропорции белков, углеводов и жиров и обязательно свежие овощи и фрукты. Если вы не хотите зимой болеть, не используйте в это время жесткие диеты для похудения и не переходите на вегетарианство.
Пребиотические продукты
Их стоит употреблять каждый день, потому что они заботятся о флоре нашего кишечника и поддерживают иммунную систему. Пребиотики — это не только рекламируемые йогурты, но и натуральные кисломолочные продукты, домашние овощные заготовки. Выбор огромен, поэтому нужно внести их в ежедневное меню.
Заменить сахар медом
Мед — полноценный источник энергии, обладающий бактерицидными свойствами. Вы когда-нибудь задумывались, почему мед не плесневеет? Это благодаря содержанию ингибина, которого боится даже стафилококк. Регулярно употребляя воду или чай с медом, есть шанс защитить себя от опасных инфекций. Только не добавляйте его в кипящую воду, он теряет свои полезные свойства при высокой температуре.
Высыпаться и отдыхать
Усталый организм более восприимчив к инфекциям. Также иммунитет ослабляется при неправильном образе жизни, постоянном напряжении и стрессах. Вот почему так важно высыпаться и расслабляться в течение дня. Необязательно сразу использовать техники восточной медитации. Иногда достаточно пойти на прогулку.
Активный образ жизни
Известно, что спорт полезен для здоровья. Но одно дело знать, а совсем другое применять это на практике. Физические нагрузки отличный способ укрепить иммунитет. Врачи рекомендуют использовать формулу 3x30x130, что означает тридцать минут интенсивных упражнений три раза в неделю с частотой пульса 130 ударов в минуту.
Часто, задумываясь об укреплении иммунитета, мы ищем средство, которое обеспечит нам железное здоровье. Да, чеснок, мед или рыбий жир укрепляют организм. Но добавление одного ингредиента в рацион не защитит от сезонных инфекций. Заботиться об иммунитете нужно комплексно и, желательно, круглый год.
Статья о том как ухаживать за кожей зимой
